trening wzrostu

[...] 1555 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3545 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tluszcz: 119 g Dzienne zapotrzebowanie na bialko: 222 g Chcialbym byscie pomogli mi ulozyc plan treningowy jesli jest to mozliwe gdyz posiadam chantle oraz duza sztange do cwiczen niestety bez laweczki czy jet szansa by ulozyc z tego plan dla mnie ? Chcialbym by byl to [...]

Witam, Drodzy użytkownicy SFD mam do was wielką prośbę a mianowicie: -Jak rozłożyć plan treningowy na masę? -Rozłożenie makroskładników na 7 posiłków (w:438g, b:248g, tł:53g) wyliczał mi trener personalny mojego kolegi. -Czy jest możliwość przybierania masy z utrzymaniem %bf? Obecny wynosi 10,38% -Problem z rozbudowaniem barków, bicepsów, [...]

[...] wzrostu i ok 115 kg wagi. Zawsze ćwiczyłem na mase, ewentualnie siłe, ale zebrało sie przez ostatnie miesiące sporo tłuszczu, dlatego postanowiłem wziąść się za redukcję. Z treningami i aerobami to OK, wszystko mam ułożone i myśle że dosyć dobrze. Problem polega na diecie, a bez niej to wiele nie osiągne. Jeśli ktoś z was mógłby mi pomóc to [...]

[...] - owoc 3 posiłek 13.00 -100g (panga) - kasza 100g + 10 ml oliwa z oliwek - Sok 4 posiłek obiad 15.00 - 100g Ryż+ kurak 100g - Ważywka 5 posiłek P.Terningowy -200g makaron z 2 jajkami - jabłko - sok 18 Trening 6 Posiłek po treningu 20.00 - woda z miodem jak WW po tenigu lub Carbo - puszka rybna 7 Posiłek 22.00 -100g twaróg + 100g kurak - jabłko

[...] wzrostu. Wg specjalisty dietetyka mam ok 35% nadmiaru wody w orgniźmie, a moja prawidłowa waga oscyluje w granicach 82-85kg. Chciałem prosić o podanie przykładowego planu dietetycznego. W grę wchodzi takż trening na siłowni (założony w innym dziale) oraz suplementacja białkiej i termogenikiem (kofeina). Będę wdzięczny za pomoc. pozdrawiam

[...] napoje plus codziennie 1,5 godzinki rowerem. W domu trochę hantli i brzuszków. Na konkretne bieganie póki co mam za słabą kondycję ;/ Czy odstawiając tylko puste kalorie + rower i jakiś lekki trening w domu jest szansa w ogóle coś zrzucić? Co jeszcze w miarę nieskomplikowane mogę robić, aby przyniosło jakikolwiek efekt? Z góry dzięki za porady.

[...] 1032.22kcal = 114.69gram 1 posiłek 9.00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 2. posiłek 12.30 -13 pierś z kurczaka / ryba/ wołowina / 150 g 100g ryżu (przed treningowy ) 3. Trening 14-15 4.od razu po treningu 1-2 banany / carbo/ jakiś owoc 5. 16-16:30 pierś z kurczaka / ryba/ wołowina / 150 g 100g ryżu (po treningowy ) [...]

[...] 185 cm wzrostu. Przez ten miesiąc szukałem planu ale nie moglem znalezsc czegos dla siebie. Plan w którym musze skakać od maszyny do maszyny odpada bo często są zajęte i trening się wydłuża. Plany które znajdowałem zawierały ćwiczenia których nie jestem w stanie wykonać np podciąganie na drązku czy pomki na poręczach (ciezko wycisnąć mi swój [...]

Ello jestem laikeiem w tej dziedzinie.Chcialbym się dowiedzieć jaki cykl jest najbardziej efektywny.Moze mógł by mi ktos zrobic jakis efektywny plan treningu (lacznie z wykonywanymi ćwiczeniami).Bym byl bardzo wdzieczny. Kierujac sie postem michaila dodam troche informacji: 1. Trenuje od tygodnia . wczesniej trenowalem ale to bylo tak relaksyjnie [...]

[...] zapiekanka, zupa z paczki typu chinska, podwieczorek baton z kawa, po przyjsciu z pracy kanapki i przed samym snem tez jakas przekaska, waże jakieś 60 kg na 180 wzrostu... trening mam profesionalnie rozpisany przez trenerow z silowni, zakupilem metanabol,sylimarol, solid mass 2 kg, odblok kupie za nastepna wyplate w raz z kreatyna. Mam kilka [...]

Siema! mam 18 lat 175 cm i 75 kg wzrostu staz to ok kawalek ponad rok. Jestem Ektomorfik a o to moja dieta I posilek Mleko 3,5% 300ml Płatki owsiane 70g Jajecznica (2jaja) 120g oliwa z oliwek 20g miód pszczeli 30g kakao 16% 5g B-31 T-47 W-85 II posiłek banan 100g gainer 150g B-51 T-12 W-146 III posilek chleb razowy 100g ser gouda tlusty [...]

[...] jem śniadanie: płatki owsiane górskie + zarodki pszenne + łyżka z oliwek + mleko codziennie jem pierś z kurczaka i kaszę gryczaną lub ryż brązowy biorę BCAA 2 tabl przed treningiem i 4 kaps kreatyny po treningu. Mój trening to poprostu serie pompek, ćwiczę też z hantlami. Mam już efekty od września ale tylko ramion i to tylnej czesci. Moje [...]

[...] w III grupie bez suplemenwow : 8.00 100g platkow owsianych + 250ml mleka + 20 - 30 g rodzynek (czasami zjadam jeszcze serek wiejski albo 100g chudego twarogu) 9.00 -10.00 trening 10.30 -11.00 Placek z 3 bialek i 2 calych jajek + 100g platkow owsianych+ 150 g jogurtu np Jogobella 14.00 albo 100 g ryzu + 150 g bialego twarogu chudego + jogurt [...]

[...] sztangi, pompki wt i pt : podrzut sztangi, skret tułowia na piłce, wyciskanie arnolda, pompki tricepsowe, pompki z nogami na górze. a w środę godzina basenu. Dlatego mam prośbe, jak mogę uskutecznić swój trening? dodać/wyrzucić jakieś ćwiczenia aby osiągnąć efekt? dodam, że waże 100kg przy 82cm wzrostu ( 105 w pasie, 120 klata, 37 biceps).

[...] określonej liczby serii i powtórzeń, ćwiczę do momentu w którym już dłużej nie mogę.Trening wykonuje co 2 dni, zazwyczaj wieczorem, przed kolacją/snem.Zażywam po każdym treningu porcję białka.Nie mam ustalonej diety.Zacząłem mniej więcej od początku wakacji tego roku, natomiast oprócz wrażenia,iż mięśnie są twardsze, nie widać by były [...]

[...] całe 180 g - 3 sztuki Zielona herbatka 12:00 Chleb żytni razowy – 140g Tuńczyk 130g lub szynka z indyka 50g Orzechy włoskie 20g Warzywa: zielona papryka 150g , 15:00(przedtreningowy) (na 60 minut przed treningiem) Makaron razowy 140g Mięso z piersi indyka 200g Warzywa: pomidor – 100g marchew 150g Herbata zielona 16:00 TRENING ODRAZU PO [...]

[...] i chcialbym wiedziec jaki wziasc wspolczynnik do zaporzebowania wg wzoru 24*kg*1,x-deficyt. Wstepnie wzielem 1,2. Oto moje dane : 22 lata, 174 cm wzrostu, 12%BF, 66 kg. Staz treningowy prawie rok. Pracuje 8h dziennie jako informatyk przy kompie. Poza tym moj ruch to codzienny dzielony trening silowy trwajacy okolo 45 minut z dniem przerwy : 1 [...]

Witam mam 23 lata ćwiczę jakieś 2 lata. Efekty takie że ważyłem 120 kilo z hakiem, obecnie 94-96 przy 191 wzrostu. Z tym że jako takich treningów aerobowych nie robiłem Trochę tylko biegam i to od nie dawna. I mam 2 pytania pierwsze dotyczy odżywek. Jakie mi polecacie: moim celem jest zrzucić jeszcze parę kilo aby wyeliminować brzuch(dlatego [...]

Witam mam 16 lat 178cm wzrostu 67kg waga, chciałbym zbudować sporo masy mieśniowej tym treningiem. Proszę o ocene treningu i w razie potrzeby o zamiane niektórych ćwiczeń i porady. Cały trening wykonywać obwodami czy 3 serie odrazu? Ile przerw miedzy seriami, a ile między ćwiczeniami? Klata + Biceps Poniedziałek Pompki klasyczne 12 powtórzeń 3 [...]

Witam! Mam 17 lat 181 wzrostu i waze 66kg. Niedawno kupilem sobie laweczke + obiazenie z zamiarem treningu. No i wlasnie mam problem ze znalezieniem odpowiedniego treningu na mase i sile. Lawka jest z regulowanym oparciem + modlitewnik. Gryf prosty i jakies 60 kg obciazenia. Jaki w moim przypadku trening bylby najlepszy ? Prosze o pomoc. Płeć: [...]